欢迎光临
我们一直在努力

聚会饮食需节制,不要“吃”出失眠来

原标题:聚会饮食需节制,不要“吃”出失眠来

每到节假日,亲友聚会都是必不可少的一个环节,尤其今年中秋国庆“双节合一”,一年难得见一次面的亲朋故友聚在一起,大家聊聊过去的岁月,叙叙现在的生活。这气氛一上来了,人们自然胃口大开,纵情畅饮。

但小编在这里给您提个醒,吃得过饱,油腻、不易消化、刺激性食物,以及大量饮酒都有可能会影响睡眠,平时容易失眠的朋友一定要注意。

吃得过饱

中医有句名言,“胃不和则卧不安”,饮食过饱是最常见的失眠原因之一。每个人的胃的容量都是有限的,长期吃得过饱会损伤脾胃。吃的食物不当,或吃得太多,胃肠道消受不了,就可能导致整夜寝睡不宁。

油腻食物

如果患有肝脏或胆囊疾病,就不宜进食过于油腻的食物,因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,严重的会引起胆绞痛等,导致失眠。

不易消化的食物

如果消化能力较差的人进食红薯、玉米、豌豆等食物过多,在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

刺激性较大的食物

一些刺激性较大的食物和饮料,如辣椒、大蒜、浓茶、咖啡等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用,可以引起失眠。

大量饮酒

饮酒一方面会刺激神经系统导致兴奋,同时还可能引发头痛等不适感,都会严重影响到睡眠质量。

改善睡眠的小妙招

在日常生活中,也有不少食物具有助眠的作用,比如苹果、香蕉等,在睡前适当吃一些,可以起到一定改善睡眠的作用。

也有朋友说,刚才聚会时自己已经吃得很饱,现在再靠吃水果来助眠,实在不太现实。那么小编为您介绍一个应对过饱导致失眠的小妙招:

山楂15g,麦芽30g,酸枣仁30g,用清洁的冷水浸泡20分钟,然后用慢火煎煮,煮开以后再熬20分钟,睡前1小时饮用。

这里面的山楂和麦芽都起到健胃消食的作用,而改善睡眠就要靠酸枣仁了。中医认为胃中饮食过饱会上扰心神,导致失眠,酸枣仁的功效则是养心安神,所以能起到很好的改善睡眠效果。

现代研究发现,酸枣仁油提取物中含有丰富的皂苷、黄酮、生物碱等物质,可以促进深度睡眠,提高睡眠质量。因此现在市面上许多助眠产品,比如晚必安酸枣仁油软胶囊等,其主要成分都包括酸枣仁。

总之,亲友聚会是件开心的事儿,但是咱们不能拿健康作代价,往小了说,失眠会打乱您七天长假的正常休息,往大了说,长假过后的工作生活也可能受到影响。所以咱们还是要注意控制饮食,适度饮酒,保证健康睡眠。

免责声明:本网站所提供的信息仅供参考之用,并不代表本网赞同其观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

未经允许不得转载:皇冠体育登录_点此进入 » 聚会饮食需节制,不要“吃”出失眠来